การนอนหลับเป็นเสาหลักของสุขภาพ — แต่การนอนมากเกินไปส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่?
การนอนหลับที่มีคุณภาพที่ดีนั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวม แต่การนอนมากเกินไปส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่? พูดง่ายๆ ก็สามารถเป็นได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS oneพบว่า การนอนหลับเกินและขาดการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 ความวิตกกังวล และโรคอ้วนในผู้ใหญ่อายุ 45 ปีขึ้นไป(เปิดในแท็บใหม่).
แต่ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ? Theresa Schnorbach(เปิดในแท็บใหม่)นักจิตวิทยาและนักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกและประสาทวิทยาทางปัญญา บอกกับ WordsSideKick ว่าการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ
“มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมกระบวนการเผาผลาญและฮอร์โมนของร่างกาย” เธอกล่าว “มันยังทำหน้าที่ในการฟื้นฟูด้วยการล้างสารพิษที่สะสมอยู่ในสมอง การนอนหลับยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงโดยทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันเฉพาะทางทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
แถมยังช่วยเรารักษาบาดแผลทางอารมณ์ได้อีกด้วย “ในระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งมักจะเกิดขึ้นประมาณ 90 นาทีในรอบการนอนหลับ ความเข้มข้นของสารเคมี noradrenaline ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวลจะถูกปิดภายในสมอง” Schnorbach กล่าว “ในขณะเดียวกัน อารมณ์ของสมองและโครงสร้างที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำก็จะถูกกระตุ้นอีกครั้ง ซึ่งช่วยให้เราประมวลผลความทรงจำหรือประสบการณ์ที่ทำให้ไม่พอใจได้”
คุณสามารถติดตามการนอนหลับของคุณโดยใช้ตัวติดตามฟิตเนสหรือแอปการนอนหลับ ที่ดีที่สุดตัวใดตัวหนึ่ง แต่ที่น่าขันคือ ถ้าคุณใช้เวลานอนหลับมากเกินไป คุณอาจจะยังรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม เนื่องจากความเบี่ยงเบนที่มีนัยสำคัญจากรูปแบบการนอนหลับปกติอาจทำให้จังหวะภายในของร่างกายแย่ลงและเพิ่มความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน ในที่นี้ เราจะหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับเกินกำหนด และจำนวนการนอนที่คุณควรได้รับ
คุณควรนอนกี่คืน?
Dr. Guy Meadows หัวหน้าคลินิกและผู้ร่วมก่อตั้งSleep School(เปิดในแท็บใหม่)กล่าวว่าการนอนหลับเป็นวิธีธรรมชาติของเราในการเติมพลัง ซ่อมแซม และแม้กระทั่งล้างพิษร่างกายและจิตใจของเราจากความพยายามและความเครียดของวันก่อนหน้า เป็นการเตรียมความพร้อมให้เราทำงานได้ดีที่สุดครั้งแล้วครั้งเล่า
แต่จำนวนการนอนที่คุณต้องการนั้นขึ้นอยู่กับอายุ ระดับกิจกรรม สุขภาพโดยทั่วไป และรูปแบบการใช้ชีวิต และตัวเลขนี้จะเปลี่ยนแปลงไปตลอดช่วงชีวิตของคุณ
โดยทั่วไป ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้ใหญ่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง แปดถึงสิบชั่วโมงสำหรับวัยรุ่น และ 14-17 ชั่วโมงสำหรับทารกแรกเกิด ในช่วงเวลาที่มีความเครียดหรือเจ็บป่วย คุณอาจรู้สึกว่าต้องนอนมากกว่าปกติ
